A dieta "favorita" é considerada uma base regulamentada e eficaz para perder peso. Todos os dias da dieta ajudam efetivamente a perder peso, melhorando assim a figura. A duração da dieta é de 7 a 14 dias. O conjunto de medidas para perda de peso inclui todos os esquemas eficazes de descarregamento usando uma dieta poupadora. Quanto ao lado financeiro, o processo de perda de peso neste caso não requer grandes custos - todos os produtos são bastante acessíveis e haverá qualquer dona de casa na geladeira.
Descrição
Para entender onde está esse nome e qual é a essência da dieta, consideraremos essa questão com mais detalhes. Você não pode chamar a dieta "amada" de equilibrar, em vista que você não pode sentar nela por mais tempo do que o tempo prescrito. É aconselhável executar medidas de perda de peso em um período livre de tempo, por exemplo, nas férias. Isso é importante pelo motivo de a dieta alimentar aprimora a motilidade intestinal e carrega o sistema excretor. A duração ideal da metodologia selecionada é de 7 a 12 dias. Antes de iniciar a dieta, você precisa entender que a rápida perda de peso não promete ao corpo nada de bom.
A semana inteira, ou seja, todos os sete dias, é dedicada a determinados produtos:
- 1 dia - bebendo;
- 2 dias - vegetal;
- 3 dias - leite;
- 4 dias - frutas;
- 5 dias - proteína;
- 6 dias - bebendo;
- 7 dias - equilibrado.
É muito importante reduzir a atividade física e o treinamento, é melhor dedicar o tempo da meditação, ioga, alongamento, ginástica leve ou caminhada esportiva.
Regras básicas
A Relight Days com o uso de um ou dois produtos deve ser organizada não apenas sentada em uma dieta, mas também sujeita à dieta usual. É necessário descarregar o corpo para que a adrenalina seja liberada que ativou o metabolismo intestinal. Nesse momento, os macronutrientes caem no corpo, o que o forçou a mudar o processamento de substâncias úteis. Como resultado desse processo, as reservas de gordura e glicogênio são rapidamente queimadas.
A metodologia do "amado" é baseada na descarga do trato digestivo ao longo da semana e todos os dias com uma dieta diferente. Na maioria dos casos, os resultados se justificam - muitos conseguem redefinir 5, 10 ou até 15 kg. Uma repetição de uma dieta com uma opção poupadora deve ser feita não mais de três meses depois, e é recomendável organizar uma opção estrita apenas uma vez por ano.
Prós e contras
As vantagens de uma dieta estrita incluem:
- novas sensações e experiência;
- preparação expressa para um evento importante;
- O desenvolvimento de força de vontade e caráter.
Uma mudança radical no menu ajudará a formar ainda mais uma nutrição mais adequada para cada um, para equilibrar sua dieta e eliminar produtos nocivos.
As desvantagens de tais ações cardinais podem ser chamadas:
- uma grande carga no corpo que pode provocar problemas com o sistema digestivo, especialmente em pessoas com um estômago fraco;
- manifestação de anemia e outros déficits;
- REDUNDOU PROCESSOS METABÓLICOS, que exigirão ainda mais a recuperação a longo prazo.
A escolha de uma dieta radical é um passo bastante arriscado, uma vez que o corpo humano não é adaptado a uma nítida mudança de peso ou fome. Portanto, antes de iniciar a fome de alimentos, você deve definitivamente consultar um médico.
Contra -indicações
Em uma dieta, você não pode sentar categoricamente:
- mulheres grávidas;
- durante a lactação;
- Na presença de hipertensão, diabetes, patologias do trato gastrointestinal, com intenso esforço físico;
- durante o período de estado depressivo;
- pacientes diagnosticados com insuficiência renal ou cardíaca;
- Após a cirurgia no esôfago.
Descrição dos dias
Vamos considerar com mais detalhes o objetivo de cada dia do "amado" para o menu por 7 dias.
- O primeiro dia é beber. Neste dia, é permitido o consumo de qualquer fluido em quantidades ilimitadas. Isso inclui purê de sopa, caldo, suco, água, chá, produtos de leite azedo. Ao escolher ingredientes, você deve ter cuidado e observar o número de calorias e o teor de gordura. Durante todo o dia, o volume do fluido bêbado deve ser superior a 2 litros e 1200-1250 kcal. Você não deve esquecer o consumo de água limpa e filtrada à temperatura ambiente.
- O segundo dia é considerado vegetal. Certifique -se de ter uma salada verde com vários vegetais na dieta diária. Você pode adicionar qualquer coisa a eles, de preferência que haja mais repolho branco, pois tem um efeito de queda de gordura. Com uma versão poupadora, é permitido temperar a salada com um iogurte baixo, de preferência sem sal.
- O terceiro dia é leite. Especialistas aconselham consumir uma grande quantidade de leite e laticínios - pode ser um coquetel de leite com frutas, iogurte de baixo gordura, leite assado fermentado ou kefir.
- O quarto dia é fruta. As frutas podem ser qualquer, mas você deve ter cuidado com frutas contendo muita sacarose (isso inclui mangas, banana e uvas). Na descarga de frutas, é melhor comer toranja, maçã ou kiwi. Ao mesmo tempo, eles podem ser preparados de maneira diferente, por exemplo, assar maçãs no forno ou fazer uma salada de laranja, maçã e kiwi com um molho de iogurte.
- O quinto dia é chamado de proteína. Em grande número, as proteínas são encontradas em frango, ovos, queijo cottage, leite, iogurte, frutos do mar. Carne e frutos do mar podem ser cozidos no vapor ou no forno. É aconselhável comer porções sem usar sal.
- No sexto dia, você deve aderir a bebidas abundantes. Nesta fase, ocorre a queima de gordura, melhorando o metabolismo e o trato gastrointestinal e o enriquecimento do corpo com uma bebida vitamina. Para preparar a bebida, você precisará de 2 litros de água filtrada, gengibre ralado, limão, pepino, hortelã. Todos os produtos são derramados com água e deixados por 24 horas. É aconselhável beber esta bebida durante todos os dias de fome de comida.
- O cardápio na fase final deve ser equilibrado. Recomenda -se o consumo de várias proteínas cozidas, saladas de vegetais e frutas, sopas leves e caldos. Como nos dias de bebida, não se deve esquecer o consumo de mais de um litro de água por dia.
Lista de produtos proibidos
Ao escolher produtos para perda de peso, lembre -se da lista de ingredientes proibidos. Essas dietéticas incluem:
- produtos lácteos gordurosos (creme de leite, maionese, queijo cottage, fermentado, iogurte);
- batata;
- bananas e uvas;
- suco, refrigerante;
- produtos de álcool;
- sal;
- açúcar.
Exemplos do menu
A dieta ao perder peso pode ser diferente; portanto, para compô -la corretamente, é necessário considerar as opções para a dieta "amada" do menu por 7 dias em detalhes. Você pode perder peso de duas maneiras - usando um método suave e rigoroso.
Uma maneira poupadora
Menu aproximado:
- Durante o primeiro dia, é aconselhável consumir produtos como um copo de chá e kefir sem açúcar, um pequeno caldo ou uma cervejaria, você pode provar 200 ml de iogurte ou leite em um lanche. Ao longo do ciclo de procedimentos, você precisa beber pelo menos um litro de água filtrada limpa.
- O segundo dia deve começar com o consumo de vários tomates, salada de repolho com a adição de pepinos, cenouras e verduras. Você pode comer um pepino e cenoura. É permitido jantar com uma salada de pepino com pimenta, uma estufa, temperada com azeite.
- O terceiro dia é caracterizado pela abundante aceitação de produtos lácteos. O café da manhã precisa ser com chá duro, depois de 1,5 horas bebendo um coquetel de leite. Você pode comer um copo de leite, depois precisa provar 250 ml de caldo de galinha. O dia termina com Kefir e um copo de leite.
- No quarto dia, você terá que estocar frutas: o café da manhã consiste em duas laranjas ou 3 tangerinas, você pode comer com toranja ou suco. É aconselhável jantar com uma salada de maçã laranja. Alguns kiwi podem ser consumidos para o lanche da tarde, e você terá que jantar com um copo de chá verde sem açúcar.
- O quinto dia é um pouco mais satisfatório para os anteriores - o café da manhã consiste em vários testículos cozidos, depois de duas horas você pode comer 250 g de filé de peixe cozido. O almoço consiste em 100 g de ervilhas cozidas e 200 g de frango cozido. O meio dia é desejável para 100 g de queijo skim cottage, e o jantar é de 100 g de queijo.
- No sexto dia, o café da manhã consiste em chá sem açúcar e 200 ml de kefir. Após 2 horas, você pode comer com suco de toranja, depois de mais 2 horas, você precisa provar 200 ml de sopa perfurada ou caldo de galinha. Você precisa completar o dia com uma caneca de um coquetel e um copo de leite.
- No último dia, amanhã consiste em chá verde e vários testículos cozidos. Você pode comer uma maçã e depois comer um prato de sopa com baixo teor com qualquer cereal. Após 2-3 horas, você precisa comer uma salada laranja ou vegetal.
Uma maneira rigorosa
Uma dieta aproximada por uma semana:
- O menu do primeiro dia é assim: um copo de kefir, 250 ml de caldo de galinha e uma caneca de leite.
- No dia seguinte, você precisa usar um tomate, uma salada de console de repolho e uma salada com pimenta vermelha, pepino, salada e endro para o jantar.
- Durante o terceiro dia, você precisa beber um copo de coquetel de leite, chá sem açúcar, 150 g de purê de sopa e 200 ml de kefir.
- O menu do quarto dia consiste em laranja, maçã, salada de frutas e pêra.
- Em um dia de proteína, 1 ovo cozido, 150 g de peixe cozido, 150 g de frango cozido, 100 g de queijo cottage são permitidos.
- Em um dia de bebida, é permitido o consumo de um copo de kefir, 150 g de sopa, um copo de leite e chá sem açúcar.
- Na fase final da fome de alimentos, 1 ovo, chá verde sem açúcar, 200 ml de sopa-puree, salada de legumes com pepinos, tomate e pimenta doce são permitidos.
Além de uma dieta de sete dias, também há uma dieta por 12 e 14 dias. No entanto, nem todo mundo decide continuar a liderar uma dieta tão radical. A dieta "amada" por 14 dias difere com o equilíbrio de sete dias e uma variedade de menu.
Receitas
O menu de dieta não é particularmente elegante e diversificado; portanto, você precisa incluir receitas para pratos que serão saborosos e saudáveis.
Opção 1 - Cocktail
O que é necessário:
- Brócolis - 2 cabeças;
- Abacaxi - 2 círculos;
- couve -flor - 2 inflorescências;
- Uma xícara de chá verde.
Processo de cozimento detalhado:
- Descasque e corte os legumes.
- Abaixe tudo no liquidificador.
- Adicione o chá e agite tudo bem.
Opção 2 - Vinagrete
O que é necessário:
- beterraba - 2 pcs;
- Cenouras - 2 PCs;
- cebola - 1 pc;
- Pepinos salgados - 2 pcs;
- chucrute - 100 g;
- ervilhas verdes frescas - 100 g;
- azeite;
- Mostarda granular - 1 colher de chá;
- Vinagre de maçã - 1 colher de chá;
- Salsa, endro.
Como cozinhamos:
- Ferva beterraba e cenoura, corte a cebola e despeje vinagre, deixe -a preparar.
- Descasque e corte as beterrabas e cenouras.
- Corte os pepinos, adicione cebolas, ervilhas e chucrute.
- Misture o óleo com mostarda, despeje na panela e mexa tudo bem para que não haja caroços.
Opção 3 - Salada de frutas
Produtos necessários:
- toranja - 1 pc;
- Maçãs - 2 PCs;
- Mandarim - 2 pcs;
- kiwi - 2 pcs;
- PCs Pear-1-2.
Como cozinhar:
- Lave e limpe todos os produtos, remova as sementes e o núcleo.
- Corte tudo com fatias ou quadrados e misture.
4 opção - orelha alimentar
Produtos:
- água - 1 L;
- Peixe fresco ou enlatado - 300 g;
- cebola - 1 pc;
- Especiarias e verduras a gosto.
Tecnologia de preparação:
- Descasque, corte a lâmpada.
- Se o peixe for enlatado, precisa ser triturado, se fresco, ferva.
- Adicione cebola, especiarias e um pouco de sal ao caldo.
- Se o peixe enlatado for usado, adicione o conteúdo da lata à panela e ferva tudo por 5-7 minutos.
Como sair da fome de comida corretamente
A dieta "favorita" no menu por 7 dias em termos de resultados depende da correção da saída dela. Tendo concluído as medidas de perda de peso, é importante não se quebrar e começar a comer produtos prejudiciais incontroláveis, mas tente retornar à dieta usual gradualmente.
No dia seguinte à dieta, é aconselhável comer vários ovos cozidos pela manhã e depois de caldo dietético, salada de vegetais, várias frutas e beber 1,5 líquidos. Para consolidar os resultados, você precisa usar o mínimo de produtos familiares possível. Uma garantia de 100%de um bom número servirá como nutrição adequada e equilibrada.
O que fazer quando a interrupção
Um colapso pode ocorrer de acordo com várias circunstâncias: devido ao mau humor, letargia, qualquer férias, viagens ou férias. Primeiro de tudo, você não precisa agravar a situação e deixar o assunto por conta própria. Você precisa se reunir, fazer uma salada leve, dar uma mordida e dar um passeio ao ar fresco. O próximo passo será manter uma dieta, o uso de produtos leves.